人間通訊社

人的一生大約有三分之一時間是在睡覺，但睡眠所占的時間比例正在呈下降趨勢。睡眠不足的問題也越來越年輕化，有些甚至受到困擾。另外也可以察覺到現今的青年偏愛熬夜，沒有一個好的作息習慣。

為此，國際佛光會馬來西亞協會加里爾峰分會青年團，於7月25日主辦線上培訓，由目前就讀物理治療科的青年尹彩慧與20位青年分享「睡眠 」主題，希望以專業的知識指導青年，學習如何擁有規律的睡眠時段的重要性，以及熬夜對身心健康所帶來的影響。

帶領人先詢問青年們的睡眠時間和時長等，青年都踴躍回答。接著，便開始講解人類的「晝夜週期節律」，也就是人在一天24小時内的生理、心理和行動的運轉周期。

「我們每一個人在一天内的每一個時段，身體都會產生不同的荷爾蒙分泌、體溫、血壓或是情感如警覺性等，這些因素間接決定了在哪些時段我們適合完成哪些事情。」

帶領人也勸青年培養良好的日常作息，減少熬夜或是那些容易讓自己過度勞累的生活習慣，因為長期下來會容易導致記憶力下降，提高患癌和意外發生的風險。根據統計，過度勞累駕駛是導致馬來西亞公路意外事件的主要原因之一。

尹彩慧過後给青年們一些維持良好睡眠的建議，比如睡前避免接觸太多燈光、可嘗試拉筋助眠的方法或是靜坐，讓身心屬於一個放鬆平靜的狀態。

青年林昆論感謝帶領人的用心分享，透過此次活動了解到青年們常熬夜的心態，部分是因為在白天無所事事或是總做著自己不喜歡的事情，或是沒有信心也不懂得如何面對第二天的挑戰，才一味的選擇熬夜來平復自我的情緒。借此鼓勵青年們一定要學習良好的時間管理和生活規畫，好好珍惜那流水式的光陰和讓生活變得更富有意義。

結束前，尹彩慧也透過Kahoot的有趣問答方式，讓青年們復習課程所學，期待下次能與青年們會面，分享更多有趣的其他相關資訊。